• ul. gen. Włodzimierza Potasińskiego 11D/1, Niepołomice | Nr domofonu: 25
  • Pn-Pt: 10.00 - 18.00

Author Archives: aktywnadietetyka_adm

  HomeAktywna Dietetyka   : :   Artykuły według: aktywnadietetyka_adm
Jak ubierać się na trening zimą - Maciej Pogonowski
Author aktywnadietetyka_adm Categories Porady, Trening personalny Posted on

Jak ubierać się na trening zimą?

Jak ubierać się na trening zimą?

W chłodnych i zimowych warunkach przy doborze stroju kieruję następującymi wskazówkami. Na rower, ubieraj się tak jakby było 15 stopni mniej niż jest. Przy 10 stopniach ubieraj się jakby było -5. Zimowe grube rękawiczki, zimowe skarpetki i wiatro-wodoodporne ochraniacze na buty, dwie warstwy na nogi i 3-4 cienkie warstwy na górę. Jedna cienka czapka i kask wystarczą.

Trening rowerowy zimą

Podczas jazdy na rowerze najwięcej ciepła wytwarzają mięśnie nóg i tułów, dlatego ubrania w tych miejscach nie powinny być zbyt grube bo łatwo się przegrzać. Najtrudniej mają stopy i dłonie, one z racji najcieńszej warstwy mięśni i bardzo małej pracy, szybko tracą ciepło i wręcz kostnieją. Jeśli zaczną marznąć, należy ruszać co kilka minut palcami u stóp oraz zaciskać i otwierać dłonie lub na około 1 minutę schować jedną rękę za plecy, aby ochronić przed ruchem powietrza i pozwolić dłoni złapać temperaturę.

Trening biegowy

Na bieg natomiast ubieraj się tak jakby było o 10 stopni więcej. Analogicznie, przy temperaturze 5 stopni wybieraj krótkie spodenki lub cienką warstwę długich, t-shirt techniczny plus długi, cienki rękaw na górę i opaskę na głowę. W biegu całe ciało produkuje więcej ciepła niż na rowerze i łatwiej wytrzymać w komforcie cieplnym.

Podsumowując temat, który dzisiaj poruszyliśmy, czyli jak ubierać się na trening zimą musisz podążać metodą prób i błędów. Po kilku treningach nauczycie się jaki ubiór pasuje wam najbardziej. Warto kierować się też charakterem wysiłku. Jeśli zaplanujemy ciągły ruch, bez postojów i przerw, możemy ubrać mniej rzeczy. To właśnie podczas przerw, gdzie nie ruszamy się, tracimy najszybciej ciepło. Zatem poprzez pracę mięśni, musisz produkować więcej ciepła niż oddasz. Bezpiecznym rozwiązaniem, będzie zabranie cienkiej koszulki lub kurtki jako koło ratunkowe w nagłych sytuacjach.
Gorąco zachęcam Was, do aktywności po naszych pięknych okolicach w zimowej scenerii. Widoki są świetne i warto to zrobić.

Maciej Pogonowski
Trener triathlonu.
Mistrz Polski amatorów 2022 w kategorii M35-39
https://fb.com/evolution.triathlon

Jeżeli interesujesz treningiem i chciałbyś podjąć współpracę z osobistym trenerem, zapraszam do odwiedzenia zakładki Trening indywidualny i grupowy.

Aktywna dietetyka - trening personalny dla kobiet
Author aktywnadietetyka_adm Categories Trening personalny Posted on

Trening personalny dla kobiet

Trening personalny dla kobiet dedykowany dla mieszkańców gminy Niepołomice.

Zauważasz u siebie ciągły brak energii, kiepskie samopoczucie i wzrost wagi?
Jednocześnie chcesz w końcu zadbać o siebie ale nie wiesz jak to zrobić?
Jako mgr dietetyki i trener personalny pomogę Ci w powrocie do zdrowia, lepszego samopoczucia oraz wymarzonej sylwetki!
Zobacz jakie korzyści niesie ze sobą trening siłowy:
  • Wzmacnia Twoje mięśnie jednocześnie wysmuklając sylwetkę
    Trening siłowy jak sama nazwa wskazuje poprawia siłę mięśniową. Ten rodzaj aktywności pomoże Ci w uzyskaniu lub utrzymaniu zgrabnej i jędrnej sylwetki, poprawie proporcji ciała lub pracy nad konkretnym jego obszarem. Jeżeli szczególnie zależy Ci np. na bardziej atrakcyjnym wyglądzie nóg, pośladków czy ramion, to właśnie trening siłowy będzie idealnym rozwiązaniem, ponieważ pozwala on w dużym stopniu izolować pracę konkretnych grup mięśni, skupiając się na danej partii ciała.
  • Będziesz spalać tkankę tłuszczową nawet podczas snu
    Twoja przemiana materii wzrasta wraz z większą ilością masy mięśniowej. Regularny trening siłowy połączony z odpowiednią ilością białka w diecie pozwoli zwiększyć masę Twoich mięśni co w rezultacie zwiększy Twoje zapotrzebowanie na energię. Warto więc podczas odchudzania poświęcić swój czas na trening siłowy, który zaowocuje w szybszy metabolizm spalając kalorie nawet wtedy, kiedy śpisz.
  • Zadbasz o swoje serce i zdrowie
    Trening siłowy wpłynie również na poprawę Twojego zdrowia oraz zadziała prewencyjnie w przypadku chorób sercowo-naczyniowych. Obecnie spora część naszego społeczeństwa choruje na nadciśnienie, które jest jednym z głównych czynników chorób układu krążenia. Regularny trening oporowy redukuje ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego a także wpływa na obniżenie ciśnienia krwi, złagodzenie objawów stresu, zmniejszenie stanów zapalnych, obniżenie masy ciała oraz poprawienie wrażliwość tkanek na insulinę.
  • Zwiększysz swoją pewność siebie
    Podczas treningu zwiększa się synteza endorfin hormonów, które rzutują na dobre samopoczucie. To właśnie wysiłek fizyczny znacząco wpływa na poprawę nastroju, sprawczości i w rezultacie skuteczność, co zdecydowanie polepsza Twoją samoocenę. Ta z kolei przekłada się na większą pewność siebie we wszystkich dziedzinach życia, nie tylko tych związanych ze sportem.
Jeśli przekonują Cię efekty jakie możesz uzyskać dzięki aktywności fizycznej to zapraszam Cię na trening personalny dla kobiety, które dostosujemy do Twoich potrzeb. Zarezerwuj termin
Zapraszam również do obserwowania profilu na Facebook’u.
Soplówka jeżowata - Aktywna Dietetyka
Author aktywnadietetyka_adm Categories Dietetyka Posted on

Czy różnorodność w diecie jest kluczowa?

Czy różnorodność w diecie jest kluczowa?

Spożywanie szerokiej gamy produktów ma duże znaczenie w zapewnieniu odpowiedniej ilości miko i makroelementów w naszym organizmie, co finalnie pozwala cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem na co dzień.


Niestety nagminny brak czasu, nadmiar obowiązków i pośpiech sprawia, że nasza codzienna dieta często staje się monotonna. Powtarzające się posiłki z tymi samymi produktami (najbardziej przez nas lubionymi i znanymi ), nie zważając na to czy w ciągu dnia pojawia się stres, aktywność fizyczna, przemęczenie czy zbyt krótki czas snu. Ilość jedzenia i kalorii jest bardzo podobna i często nieodpowiednio dopasowana do naszego zapotrzebowania. Taki utarty schemat w końcu doprowadza nasz organizm do niedoborów, a co za tym idzie do osłabienia odporności i chorób.

Kiedy ciało daje sygnały ostrzegawcze, bo doprowadziłeś do wyczerpania swojego organizmu, konieczne będzie świadome sięganie po produkty żywnościowe, które wpłyną na poprawę stanu zdrowia zamiast od razu stosować leki po których mogą pojawić się efekty uboczne.
Na szczęście coraz więcej uwagi zwraca się na żywienie jako naturalny sposób zapobiegania niektórym schorzeniom.

Dzisiaj chciałam Wam przybliżyć SOPLÓWKĘ JEŻOWATĄ (HERICIUM ERINACEUS) – grzyb, który w Polsce jest gatunkiem zagrożonym, rozwijającym się w lasach liściastych na słabych/ obumierających i starych pniach dębów czy buków.
Właśnie w nich drzemie prawdziwa moc, która została potwierdzona już w kilku badaniach klinicznych dotyczących leczenia w chorobach nowotworowych, wspomagające  leczenie nowotworowe jak i w zaburzeniach neurodegeneracyjnych, które prowadzą min. do choroby Parkinsona czy Alzheimera. Ale to nie koniec bo właściwości soplówki mają wpływ również na leczenie wrzodów żołądka i wrzodziejącego zapalenia jelita grubego.

 

Co jest tak cenne w soplówce jeżowatej?

Otóż min. L-ergotioneina (ET)- jest to pochodna tiolowo-tionowa z histydyny, która występuje w dużych ilościach właśnie w grzybach. Nazywana „witaminą długowieczności” jest bardzo dobrze przyswajany w jelitach i oprócz działania silnie przeciwutleniającego jest opisywany jako środek neuroprotekcyjny przeciwko agregacji białek (łączenia się białek) co może mieć wpływ na powstawanie chorób neurodegeneracyjnych.


Oczywiście, że nie ma „złotego środka” na wszystko, tak jak nie ma magicznej tabletki, która sprawiłaby, że można jeść co tylko dusza zapragnie i nie tyć. Ale skoro możemy zauważyć jakie złe lub pozytywne efekty zdrowotne możemy wywierać właśnie dzięki wyborom żywieniowym, to tym bardziej powinniśmy dbać o ich odpowiedni wybór, jednocześnie cały czas poszerzając swoją dietę o kolejne produkty.

 

 

Soplówka jeżowata i pomysł na makaron w sosie koperkowo-śmietankowym:

Soplówka jeżowata - przepis na makaron - Aktywna Dietetyka

Jeśli chcesz poszerzyć wiedzę na temat tego wyjątkowego grzyba, wklejam kilka prac naukowych:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21779573/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21846141/