Jak ubierać się na trening zimą?
W chłodnych i zimowych warunkach przy doborze stroju kieruję następującymi wskazówkami. Na rower, ubieraj się tak jakby było 15 stopni mniej niż jest. Przy 10 stopniach ubieraj się jakby było -5. Zimowe grube rękawiczki, zimowe skarpetki i wiatro-wodoodporne ochraniacze na buty, dwie warstwy na nogi i 3-4 cienkie warstwy na górę. Jedna cienka czapka i kask wystarczą.
Trening rowerowy zimą
Podczas jazdy na rowerze najwięcej ciepła wytwarzają mięśnie nóg i tułów, dlatego ubrania w tych miejscach nie powinny być zbyt grube bo łatwo się przegrzać. Najtrudniej mają stopy i dłonie, one z racji najcieńszej warstwy mięśni i bardzo małej pracy, szybko tracą ciepło i wręcz kostnieją. Jeśli zaczną marznąć, należy ruszać co kilka minut palcami u stóp oraz zaciskać i otwierać dłonie lub na około 1 minutę schować jedną rękę za plecy, aby ochronić przed ruchem powietrza i pozwolić dłoni złapać temperaturę.
Trening biegowy
Na bieg natomiast ubieraj się tak jakby było o 10 stopni więcej. Analogicznie, przy temperaturze 5 stopni wybieraj krótkie spodenki lub cienką warstwę długich, t-shirt techniczny plus długi, cienki rękaw na górę i opaskę na głowę. W biegu całe ciało produkuje więcej ciepła niż na rowerze i łatwiej wytrzymać w komforcie cieplnym.
Podsumowując temat, który dzisiaj poruszyliśmy, czyli jak ubierać się na trening zimą musisz podążać metodą prób i błędów. Po kilku treningach nauczycie się jaki ubiór pasuje wam najbardziej. Warto kierować się też charakterem wysiłku. Jeśli zaplanujemy ciągły ruch, bez postojów i przerw, możemy ubrać mniej rzeczy. To właśnie podczas przerw, gdzie nie ruszamy się, tracimy najszybciej ciepło. Zatem poprzez pracę mięśni, musisz produkować więcej ciepła niż oddasz. Bezpiecznym rozwiązaniem, będzie zabranie cienkiej koszulki lub kurtki jako koło ratunkowe w nagłych sytuacjach.
Gorąco zachęcam Was, do aktywności po naszych pięknych okolicach w zimowej scenerii. Widoki są świetne i warto to zrobić.
Maciej Pogonowski
Trener triathlonu.
Mistrz Polski amatorów 2022 w kategorii M35-39
https://fb.com/evolution.triathlon
Jeżeli interesujesz treningiem i chciałbyś podjąć współpracę z osobistym trenerem, zapraszam do odwiedzenia zakładki Trening indywidualny i grupowy.